Gratis regulerende øvelse
Guidet øvelse til et mere roligt og reguleret nervesystem
Føler du dig ofte urolig, anspændt, træt, ængstelig, overvældet eller fanget i tankemylder?
Måske mærker du godt, vigtigheden af at slappe af, men kroppen og hjernen kan bare ikke...
Måske føles det, som om dit nervesystem og hjerne altid er på arbejde...
Måske mærker du stress, har svært ved at finde ro, sover dårligt eller mærker en konstant indre uro, som aldrig helt slipper?
Hvis du kan genkende det her, så er du langt fra alene. Mange mennesker lever med et nervesystem, der i årevis har været på overarbejde.
Når man lever med svære tilstande kan det føltes som om at kroppen arbejder imod en. Men kroppen forsøger ikke at være besværlig, den forsøger tværtimod at beskytte dig.
...Men når alarmberedskabet bliver en kronisk tilstand, så kan det påvirke både søvn, energi, koncentration, relationer og livskvalitet.
- Derfor har jeg lavet denne gratis guidede øvelse til dig.
Det er en blid og effektiv øvelse til regulering af nervesystemet.
Hvad kan øvelsen gøre for dig?
I denne guidede øvelse arbejder vi med kroppen som indgang til ro.
Du bliver nænsomt guidet til at skabe kontakt til det, du mærker indeni, uden at presse eller overvælde dig selv.
Gennem en række kropsbaserede teknikker hjælper øvelsen nervesystemet med at bevæge sig fra alarm og overlevelse til større ro, nærvær og tryghed.
Øvelsen kombinerer blandt andet:
✔ Kropsbevidsthed og interoception
✔ Selvberøring og forankring i kroppen
✔ Accept og følelsesmæssig rummelighed
✔ Bevidst vejrtrækning med forlænget udånding
✔ Spænd-og-slip udladnings teknikker
✔ Blide rystelser til afladning af stress og spændinger
✔ Regulerende og støttende sætninger som påvirker vagusnerven
✔ Orientering i nuet gennem sanserne
✔ Bilateral stimulering (højre-venstre aktivering)
✔ Vibrations stimulerende teknikker
Øvelsen er skabt med afsæt i nyeste viden om nervesystemet, traumeforståelse, kropsorienteret terapi og følelsesregulering.
Hvad kan øvelsen hjælpe med?
Mange oplever efter øvelsen:
- Mere ro i kroppen
- Mindre indre uro og tankemylder
- Bedre kontakt til sig selv
- Øget evne til at rumme følelser
- Mindre muskelspænding
- Mere nærvær, energi, lettelse og jordforbindelse
- En oplevelse af større tryghed i kroppen
OBS! Øvelsen er ikke en behandling og skal ikke erstatte professionel hjælp, men den kan være et værdifuldt redskab til at støtte kroppens naturlige reguleringsevne.
En af de største misforståelser omkring trivsel er, at vi skal kæmpe os frem til den.
Men nervesystemet falder sjældent til ro gennem pres og viljestyrke.
Det falder til ro, når kroppen oplever tilstrækkelig tryghed.
Denne øvelse handler derfor ikke om at fikse dig.
Den handler om at skabe et rum, hvor kroppen får mulighed for at mærke, at den ikke længere behøver være på vagt hele tiden.